男性也需要備孕 提高精子質量要做好6點

文章來源：重慶送子鳥醫院      發布時間：2023-05-18

如今二胎政策已經放開，因此許多夫婦都準備走上備孕的道路，但是發現再次懷孕是比較困難的。而精子以及卵子的質量在一定程度上決定著受精卵的質量，所以說健康的精子和卵子成功受孕的前提。

那么如何提高精子質量呢？

1、戒煙戒酒

如果大量攝入酒精，會降低精子的活力，從而減少精子的數目，而且吸煙也會使得精子出現畸形，從而傷害男性的生殖能力。因此，在備孕期間應該戒煙戒酒。與此同時，要遠離二手煙的環境。此外，備孕期間的男性不應該長期的接觸輻射以及化學有害物質，否則的話會導致精子發生突變，從而導致精子出現畸形的情況。

2、保持適度運動

備孕期間要進行適當的有氧運動，比如游泳，快步走慢跑等等運動，好處是很多的，它可以提高人的免疫力以及抵抗力，而且可以快速的分解脂肪，避免出現高血壓等情況。但是如果本身屬于身體比較虛弱的人群，則不建議進行劇烈運動，否則的話會導致睪酮水平降低，從而影響到生殖功能。

3、保持規律的性生活

如果進行性生活過于頻繁，會使得精子的數量大大減少。雖然說男性的睪丸每天能夠產生幾億個精子，但是其需要在睪丸中發育成熟，而男性一旦經歷一次射精之后，則需要經過一個星期之后才能夠恢復具有生育能力的精子數量，因此夫妻之間的性生活不可過于頻繁，應該盡量的安排在女性的排卵期周圍。

4、少騎行

男性在備孕期間應該少騎行，如果長期的騎行，會導致盆腔和前列腺受到壓迫，從而導致其處于充血的狀態，從而誘發前列腺炎，在一定程度上響到男性的精子活力，如果必須要騎行的話，則建議縮短騎行時間。與此同時，最好是注意騎行姿勢，選擇那些對屁股支撐性好的車子座椅。

5、緩解壓力

男生應該盡量避免自己處于壓力過大的狀態，過多的壓力會導致內分泌紊亂，從而大大的影響精子的質量，因此男性應該保持身心的放松，保持適度的運動，盡量多和家人以及朋友聊天，從而緩解自己的壓力。

6、遠離高溫環境

男性的睪丸受外界溫度影響非常大，一般情況下，溫度保持在35攝氏度到36攝氏度之間，睪丸才能夠維持最佳的狀態，因此，男性應該遠離高溫的環境，盡量的避免泡熱水澡或者是蒸桑拿，其會影響到生精細胞的生成，從而導致男性患上死精癥。與此同時，在日常生活中應該盡量的避免穿過于緊的內褲或者是牛仔褲，盡量選擇寬松透氣的褲子。

男性想要“養精蓄銳”，遵守以上所述的注意事項是必要的，而多食用優質礦物質以及蛋白質的食物是保證精子成活的一個最基本的條件，因此，男性在日常生活中的飲食也要多多注意。