男性想要提高生育能力 這5種營養素要合理補充

文章來源：重慶送子鳥醫院      發布時間：2023-05-22

近年來，不當的飲食習慣和生活環境讓男性精子密度呈下降趨勢，有研究表明，在過去的50年中，正常男性的精子密度平均減少50%，精液的質量標準一降再降，也導致在目前很多男性生育能力受影響，不能讓女性正常懷孕。在導致男性生育能力下降的眾多原因當中，營養缺乏是常見的一種，所以男性想提高生育能力，除了改善生活方式，營養也要補充足夠。

哪些營養能提高生育能力？

1、維生素E

有研究發現維生素E可以提高男性精子活度、形態以及活力，還能降低精子DNA損傷，也能降低男性因為年齡因素導致精子細胞DNA損傷的幾率下降。生活中芒果、蘋果、西紅柿、獼猴桃等蔬菜水果中含有較高的維生素E。

2、鋅硒等礦物質

男性的精子合成需要鋅，硒等多種礦物質，鋅在細胞在代謝的過程中必不可少，直接參與精子生成，能保證精子功能形態結構正常。硒是睪丸中重要的微量元素之一，能提高睪酮水平，維持精子功能完整性。各種海鮮品以及動物內臟中的鋅和硒都比較高，可以以多吃。如生蠔、牡蠣、動物內臟、牛肉、羊肉等。

3、蛋白質

蛋白質是細胞的組成部分，也是精子必不可少的原材料之一。蛋白質補充足夠能提高精子數量和質量，各種瘦肉、雞蛋、牛奶等中所含的蛋白質都屬于優質蛋白質。

4、脂肪

脂肪會引起肥胖，所以很多人對它避而遠之，但其實脂肪中的膽固醇是合成性激素的重要原料。當脂肪酸缺乏會影響精子生成，甚至使男性性欲下降，所以也要適當攝取脂肪，不要排斥。

5、維生素D

維生素D除了能促進身體吸收鈣，維持骨骼健康。還參與生殖器官運作的各個環節。維生素D不足會抑制睪丸生殖細胞增殖，導致生育能力下降。因此補充足夠維生素D可以提高精子質量。動物食品是天然維生素D的主要來源，如各種動物內臟、蛋黃、瘦肉中的維生素D都較高。

溫馨提示，各種營養元素補充足夠可以提高男性身體體質，也能提高生育能力，因此要重視。除此之外要保持良好的生活作息，避免熬夜，同時要堅持運動增強肌肉力量，也能提高代謝，提高精子質量。