健康指南：老年人必吃的10種水果，低糖好吃營(yíng)養(yǎng)高

文章來(lái)源：重慶送子鳥(niǎo)醫(yī)院      發(fā)布時(shí)間：2023-02-22

現(xiàn)在市場(chǎng)上的水果種類極其豐富，不同的水果有著不同的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，所以每個(gè)人都是很喜歡吃水果的。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常吃一些水果也有利于身體健康。下面送子鳥(niǎo)就來(lái)帶大家了解下老年人必吃的10種水果有哪些。

老年人必吃的10種水果

1、山竹

山竹可以為老年人補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，消除人體血液中的膽固醇，降低動(dòng)脈硬化和高血脂的發(fā)病率。

2、蘋(píng)果

蘋(píng)果中含有抗氧化劑槲皮素，可以改善老年人的神經(jīng)系統(tǒng)。它還有助于保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞免受氧化應(yīng)激。多吃蘋(píng)果可以降低老年人認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)。

3、葡萄

葡萄含有大量微量元素鉀，能促進(jìn)老年人鈉的排泄，降低血壓。同時(shí)，老年人日常生活中多吃葡萄也可以預(yù)防高血壓。但糖尿病患者應(yīng)盡量少吃葡萄多糖。

4、柚子

柚子具有補(bǔ)血清腸、健脾潤(rùn)肺的功效，能有效治療和預(yù)防敗血癥。此外，柚子還含有一種生理活性物質(zhì)——葡萄糖苷，可以降低老年人的血液粘度，減少血栓形成，預(yù)防心血管疾病。

5、香蕉

香蕉富含膳食纖維、鉀、維生素C和維生素B6。老年胃潰瘍患者應(yīng)多吃香蕉，香蕉能促進(jìn)潰瘍好合，防止胃酸侵蝕胃壁，對(duì)便秘和心臟也有好處。每天服用1-2根為宜。

6、櫻桃

櫻桃富含番茄紅素抗氧化劑，能軟化血管、降血脂、健脾胃、防癌。對(duì)患有心血管疾病、消化不良的老年人有益。每日食用量不宜超過(guò)50g。

7、番石榴

番石榴味道香甜多汁，果肉光滑，核少無(wú)籽。經(jīng)常食用可以補(bǔ)充人體缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以強(qiáng)身健體，提高身體素質(zhì)。與蘋(píng)果相比，番石榴含脂肪少38%，熱量少42%。

8、雪蓮果

雪蓮果中微量元素含量極高，能有效調(diào)節(jié)血糖、血脂等。對(duì)高血壓、糖尿病有很好的預(yù)防作用，對(duì)心腦血管疾病也有很好的療效。老年人的腸胃消化功能會(huì)退化，使用雪蓮果可以幫助食物的消化，改善消化問(wèn)題。

9、獼猴桃

刺激獼猴桃的離體細(xì)胞分泌胰島素，因此可以降低糖尿病患者的血糖。其粉末可與苦瓜粉混合，調(diào)節(jié)血糖水平。獼猴桃含有大量的肌醇，是一種天然糖醇，能有效調(diào)節(jié)糖代謝，調(diào)節(jié)細(xì)胞內(nèi)激素和神經(jīng)的傳遞作用，對(duì)預(yù)防糖尿病和抑郁癥有的特的功效。

10、枇杷

成熟的枇杷味甘，營(yíng)養(yǎng)豐富，含有多種果糖、葡萄糖、鉀、磷、鐵、鈣、維生素A、B、C等。其中胡蘿卜素的含量是所有水果中的第三位。中醫(yī)認(rèn)為枇杷果實(shí)有潤(rùn)肺、止咳、止渴的功效。吃枇杷的時(shí)候，要削皮。除了可以鮮吃，還可以做成糖水罐頭，或者用枇杷釀酒。

小結(jié)

適合老年人食用的水果有葡萄、蘋(píng)果、香蕉、梨、柚子、桃子等食物。吃水果更要注意控制血糖。如果是患有糖尿病的老年人，盡量少吃甜食水果。一要注意飲食清淡，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠時(shí)間，多注意休息，避免疲勞。